¿Qué es el sueño REM?

¿Qué es el sueño de movimientos oculares rápidos?

La etapa de movimientos oculares rápidos (MOR) de su ciclo de sueño es una etapa importante. Además de mejorar su estado de ánimo, ayuda a su cerebro a organizar y procesar la información que asimila.

Además, es esencial para mantener la claridad mental y maximizar el rendimiento en el trabajo. Por eso, dormir las horas suficientes de sueño MOR cada noche es de suma importancia.

Qué ocurre durante el sueño MOR

Cuando estamos en la etapa del sueño conocida como movimientos oculares rápidos (MOR), nuestro cerebro se vuelve más activo y nuestro cuerpo experimenta cambios que nos permiten soñar. El movimiento de nuestros ojos se acelera, nuestra respiración se vuelve más superficial e irregular, y nuestro ritmo cardíaco y presión arterial también se aceleran. Además, esta etapa del sueño es reconocida por estar conectada con sueños vívidos que a menudo son de naturaleza extraña.

En general, se acepta que la etapa de movimientos oculares rápidos (MOR) del sueño es la más importante para nuestro bienestar mental y físico. Nuestro estado de ánimo se eleva y nuestro rendimiento cognitivo general se refuerza como resultado de sus efectos. También ayuda en la consolidación de nuestros recuerdos.

¿Qué es el sueño MOR?

La etapa del sueño conocida como movimientos oculares rápidos (MOR) es la etapa del sueño durante la cual se producen los sueños. Esta etapa del sueño también es importante para la formación de recuerdos y el procesamiento de emociones. Es fundamental para su salud física y mental que duerma una cantidad adecuada de sueño MOR.

El sueño MOR no fue descubierto hasta 1953, cuando los investigadores Eugene Aserinsky, Nathaniel Kleitman y William Dement [1] hicieron el descubrimiento. Aunque el sueño MOR había sido objeto de investigación por parte de otros científicos en el pasado, este nuevo hallazgo cambió nuestra perspectiva sobre el funcionamiento del cerebro dormido.

La fase MOR del sueño se caracteriza por una mayor actividad cerebral, y como resultado, la mayoría de los individuos experimentan sueños más vívidos durante esta etapa del sueño. Por otro lado, debe ser consciente de que no dormir lo suficiente de esta forma de sueño puede tener consecuencias negativas tanto en su cuerpo como en su mente si no obtiene la cantidad recomendada.

La pérdida de memoria, los cambios de humor, los dolores de cabeza y el síndrome de fatiga crónica son solo algunos de los síntomas que pueden resultar de una cantidad insuficiente de sueño de movimientos oculares rápidos (MOR). Puede evitar estos problemas por completo asegurándose de dormir una cantidad suficiente de sueño MOR cada noche.

Cuando tiene movimientos oculares rápidos (MOR), sus ojos se mueven rápidamente de un lado a otro, y la actividad en su cerebro es casi tan fuerte como cuando está despierto. Debido a que este período de sueño es tan análogo a la actividad que tiene lugar cuando está despierto, los investigadores lo han apodado la fase "activa" o "paradójica" del sueño.

En la mayoría de los niños pequeños, el sueño de movimientos oculares rápidos (MOR) se acompaña de episodios de espasmos musculares. Durante mucho tiempo, se creyó que estos movimientos no tenían ningún propósito; sin embargo, investigaciones actuales han puesto en cuestión si los espasmos pueden ayudar en el desarrollo de las habilidades sensoriomotoras en el cerebro.

Esta idea ha sido confirmada por investigaciones en animales recién nacidos, que exhiben una diferencia considerable en la actividad cerebral en comparación con sus homólogos adultos. Esta diferencia en la actividad sugiere que el sueño MOR es vital para el desarrollo del cerebro. Además, los animales altriciales, que se caracterizan por tener cerebros relativamente inmaduros al nacer, tienden a pasar más tiempo en sueño MOR que los animales precoces.

Aunque no existe un método infalible para determinar si está durmiendo la cantidad adecuada de sueño MOR, hacer algunos ajustes simples en su rutina podría tener un impacto significativo. Primero, si quiere dormir bien por la noche, evite el café y el alcohol. Estas cosas pueden dificultar la transición al sueño no MOR y el avance a fases más profundas de su ciclo de sueño. Segundo, si quiere dormir una cantidad suficiente de sueño MOR de alta calidad, debe asegurarse de acostarse a una hora razonable cada noche.

El ciclo de sueño MOR

Soñar, la consolidación de recuerdos, la adquisición de nueva información y el procesamiento de emociones tienen lugar durante el ciclo de sueño MOR, que es un período de tiempo durante el cual su cuerpo experimenta diferentes cambios. Es un componente esencial de su bienestar general, y los médicos aconsejan dormir una cantidad suficiente de sueño MOR para obtener los beneficios tanto para su cerebro como para su salud general.

Sin embargo, el sueño MOR no es exclusivo de los humanos; de hecho, muchas especies terrestres, como reptiles y aves, también tienen la capacidad de experimentar este tipo de sueño. Durante esta etapa, su ritmo cardíaco y respiración se aceleran, sus ojos se mueven rápidamente de un lado a otro detrás de los párpados cerrados, la actividad en su cerebro aumenta y su ritmo cardíaco y respiración se vuelven más rápidos.

Durante el sueño MOR, su cuerpo también sufre una pérdida de tono muscular, pero los detalles de este proceso varían según la especie. Algunas especies de aves, por ejemplo, solo pueden tener una pérdida de tono muscular en regiones específicas, como el cuello.

La cantidad promedio de tiempo que tarda un humano en alcanzar el sueño MOR después de quedarse dormido es de alrededor de 90 minutos. Este es un componente natural del ciclo de sueño, y lo atravesará entre cuatro y cinco veces cada noche.

Hay algunos factores que pueden afectar su ciclo de sueño MOR, incluyendo su edad, sus hábitos de sueño recientes e incluso el uso de ciertas sustancias como el alcohol. Por ejemplo, algunos medicamentos pueden dificultar el sueño, pero el alcohol puede causar una reducción inicial en la cantidad de tiempo que se pasa en sueño MOR, pero luego conducir a una mayor cantidad de tiempo que se pasa en sueño MOR cuando los efectos de la sustancia desaparecen.

La primera etapa del sueño MOR suele durar alrededor de un minuto, pero la segunda y la tercera fase pueden durar hasta 20 minutos cada una. El ciclo de sueño MOR se repite entre cuatro y cinco veces por noche. Debido a esto, un ciclo completo suele durar entre 90 y 110 minutos, y la mayoría de las personas pasan alrededor de una cuarta parte de su tiempo total de sueño en sueño MOR.

El sueño ligero es la etapa inicial del sueño no MOR y dura entre cinco y diez minutos en promedio. Esta etapa del sueño no MOR se denomina etapa uno. El tiempo entre el estado de vigilia y el sueño se conoce como período de transición, y durante este tiempo, su ritmo cardíaco y respiración disminuyen a sus niveles más bajos.

Después, entra en la primera etapa de sueño profundo. Esta etapa del sueño a menudo se denomina sueño delta o sueño de ondas lentas. Este es un sueño rejuvenecedor que ayuda a su cuerpo a repararse y prepararse para el día que le espera.

Cinco fases que componen el ciclo de sueño:

1. La primera etapa del sueño se conoce como sueño ligero, y su duración oscila entre cinco y diez minutos. Esta etapa se considera la transición de la vigilia al sueño. Durante esta etapa, el cerebro genera ondas conocidas como alfa y theta, y la temperatura del cuerpo comienza a disminuir significativamente.
2. La segunda etapa del sueño se conoce como sueño ligero, y suele durar unos veinte minutos. Durante esta etapa, se producen los husos de sueño, que son breves períodos de actividad cerebral. Etapa 2 del sueño El ritmo cardíaco y la respiración se ralentizan, y la temperatura del cuerpo sigue disminuyendo.
3. El sueño profundo, también llamado sueño de ondas lentas, es la tercera y última etapa del ciclo de sueño y suele durar aproximadamente media hora. Las ondas delta son ondas de baja frecuencia y alta amplitud. El cerebro crea estas ondas durante esta etapa. Durante esta etapa, el cuerpo se encuentra en un estado de profunda relajación, y es bastante difícil despertarse de este estado.
4. La cuarta etapa del sueño se conoce como sueño MOR, y es durante esta etapa cuando las personas tienen los sueños más vívidos. Esta etapa se caracteriza por movimientos oculares rápidos. Durante este período, el cerebro está bastante ocupado, pero el cuerpo está inmovilizado momentáneamente para que no actuemos nuestros sueños. Esto se hace para protegernos de hacernos daño.
5. Las etapas se producen varias veces a lo largo de la noche, con los períodos más largos y profundos de sueño de ondas lentas durante la primera mitad de la noche y el período más largo de sueño MOR durante las primeras horas de la mañana. Las etapas se repiten varias veces a lo largo de la noche. El ciclo suele durar entre 90 y 110 minutos, y se produce muchas veces durante el transcurso de la noche. La edad, la cantidad de estrés que se sufre y la salud general pueden influir en la duración y la intensidad de cada etapa.

Problema de conducta del sueño MOR

Los pacientes que sufren de enfermedades neurodegenerativas con α-sinucleína, como la enfermedad de Parkinson (EP), la demencia con cuerpos de Lewy y la atrofia multisistémica, a veces presentan el trastorno de conducta del sueño MOR (RBD, por sus siglas en inglés) como uno de los primeros indicios de la afección. Incluso en aquellos que no tienen antecedentes familiares de trastorno por α-sinucleína, es un factor de riesgo potencial para la enfermedad de Parkinson (EP).

Las conexiones neuronales de su cuerpo impiden que sus brazos y piernas se muevan cuando está en una fase típica de sueño MOR, pero mientras está en RBD, puede actuar sus sueños. Estos movimientos podrían considerarse enérgicos y podrían provocarle lesiones a usted o a su compañero de cama.

Una de las cosas que puede hacer para protegerse de las lesiones mientras duerme es asegurarse de que su dormitorio esté completamente oscuro. Otras cosas que puede hacer incluyen. Además de esto, es esencial tener un protector de colchón.

Durante el tiempo en que esté viviendo sus deseos, debe asegurarse de que la habitación no incluya nada que pueda ser peligroso para su salud o causarle lesiones. Por ejemplo, si guarda una pistola en el dormitorio, debe asegurarse de que no esté en la habitación antes de acostarse.

Hable con su médico si le preocupa seriamente que pueda sufrir un accidente grave o morir mientras duerme. Es posible que reciba un tipo especializado de medicamento que le hará sentirse más seguro mientras duerme.

Para determinar si sufre un trastorno de conducta del sueño MOR, es posible que se le realice un estudio del sueño. Pasará la noche en el Centro del Sueño de Crossing Rivers Health, y su médico tratante observará cómo duerme durante algunas noches consecutivas.

Las personas que tienen RBD suelen experimentar cuatro episodios durante el transcurso de una sola noche, con mayor frecuencia mientras se encuentran en la etapa MOR del sueño. Por otro lado, en circunstancias más inusuales, solo pueden ocurrir una vez a la semana o una vez al mes.

Cuando ocurren, los episodios pueden durar solo unos segundos o incluso menos, pero tienen el potencial de ser increíblemente aterradores. Pueden consistir en gritos, sacudidas o golpes. Nunca debe participar en ninguna de estas actividades, ya que conllevan un alto riesgo, y nunca debe experimentar ningún tipo de episodio que se encuentre dentro de estas categorías.

Es mejor para usted evitar tener estos episodios en medio de la noche, ya que pueden ser aterradores y dificultar el despertar del sueño. También debe intentar tener el mayor silencio posible en su dormitorio para no ser molestado cuando intente realizar algún trabajo.

Beneficios del sueño MOR

• Consolidación de la memoria: el sueño MOR es esencial para la consolidación de nuestros recuerdos y el aprendizaje que realizamos. Durante esta fase, nuestro cerebro analiza el conocimiento que hemos adquirido durante el día y nos ayuda a almacenarlo en nuestra memoria a largo plazo. Durante esta fase, también soñamos.
• Regulación del estado de ánimo: Control del estado de ánimo Se cree que el sueño de movimientos oculares rápidos (MOR) tiene una función en la regulación de nuestros estados de ánimo. Un estado de ánimo más positivo, así como menos signos y síntomas de preocupación y desesperación, se han asociado con esta etapa del sueño.
• Función cognitiva: el sueño MOR es muy necesario para nuestra función cognitiva total, que incluye nuestra capacidad de prestar atención, encontrar soluciones a los problemas y ser creativos. Nuestras habilidades cognitivas, así como nuestra capacidad para adquirir y recordar nuevos conocimientos, mejoran como resultado de esta actividad.

Una de las cuatro fases del sueño por las que pasa su cuerpo cada noche se llama sueño de movimientos oculares rápidos (MOR). Es un componente esencial del ritmo natural de su sueño y juega un papel clave para asegurar que se despierte sintiéndose renovado, alerta y capaz de dirigir su atención de manera efectiva durante todo el día.

Debido a que sus ondas cerebrales son más activas durante el sueño MOR que durante las primeras tres fases del sueño, este tipo de sueño se conoce como estado de sueño "despierto", en contraste con el sueño no MOR. Durante esta etapa, sus ojos se mueven rápidamente (un fenómeno conocido como movimiento ocular rápido), y tiene sueños muy realistas.

La cantidad de sueño MOR que cada animal obtiene cada noche varía mucho según la especie, pero en promedio, los humanos pasan entre el 20 y el 25 por ciento de su tiempo total de sueño en esta fase del sueño. Es una parte esencial del ciclo de sueño que le permite organizar y procesar nueva información a medida que ingresa a su cerebro, lo que a su vez transforma los recuerdos a corto plazo en recuerdos a largo plazo. Esto le ayuda a recordar cosas durante un período de tiempo más largo.

Según la investigación, no dormir lo suficiente puede tener graves consecuencias para su salud, incluido un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, depresión y ansiedad, así como una esperanza de vida más corta. Por ejemplo, las ratas que no pueden alcanzar la etapa MOR del sueño tienen una vida significativamente más corta en comparación con las ratas que sí pueden hacerlo.

Además de mejorar el funcionamiento de su sistema inmunológico y reconstruir huesos, músculos y tejidos, el sueño MOR facilita la formación de nuevos recuerdos y la adquisición de nueva información. Cuando adquiere nuevos conocimientos, la información se envía a la corteza motora y al lóbulo temporal de su cerebro, donde se almacena hasta que esté listo para recuperarla.

Además, es necesario para el procesamiento de las emociones y el crecimiento del cerebro. Además, la investigación sugiere que la falta de sueño MOR puede conducir a una mala atención mental.

Por otro lado, el sueño de movimientos oculares rápidos (MOR) puede verse interrumpido por diversas razones, incluida la apnea obstructiva del sueño, que hace que deje de respirar mientras duerme. Se sugiere establecer una rutina regular antes de dormir que incluya actividades relajantes como leer o escuchar música. Esto puede ayudar a aumentar el sueño MOR y reducir la probabilidad de interrupciones durante el sueño.

Además de mejorar su capacidad para aprender y recordar, el sueño MOR también ayuda a su cuerpo a mantener un estado de ánimo saludable. Si experimenta cambios en su estado de ánimo de forma rutinaria, dormir una noche de suficiente calidad puede ayudarle a recuperar el equilibrio y aumentar sus niveles de vitalidad.

Un vistazo a algunos de los factores que influyen en el sueño MOR

Privación del sueño: Cuando no dormimos lo suficiente, la calidad de nuestro sueño MOR puede verse afectada, lo que a su vez dificulta la formación de nuevos recuerdos y el mantenimiento de un estado de ánimo estable.

Alcohol y drogas: El alcohol y algunos medicamentos, incluidos los somníferos y los ansiolíticos, pueden modificar nuestros patrones de sueño MOR y dificultar el acceso a esta etapa del sueño. El sueño MOR también se interrumpe cuando usamos ciertos somníferos.

Una reducción en la cantidad de sueño MOR que experimentamos a medida que envejecemos es uno de los factores que dificulta la consolidación de nuestros recuerdos y el mantenimiento de nuestra función cognitiva intacta.

Una guía para el sueño de movimientos oculares rápidos

La cantidad adecuada de sueño es muy necesaria para mantener la salud. Hay algunos factores que pueden ayudarle a dormir la cantidad adecuada, a pesar de que puede ser un desafío determinar exactamente cuánto necesita.

Una de estas cosas es el sueño MOR, que se asocia con mejoras en la memoria y el estado de ánimo. Las siguientes son algunas sugerencias que pueden ayudarle a experimentar un mayor sueño MOR:

1. Comparta el mismo lugar para dormir

Descifrar quién tendrá la noche libre es el componente de la ecuación que presenta el mayor desafío. Aunque es un hecho que las esposas y los hijos suelen dormir bien, sigue siendo una situación difícil. Establecer una hora estricta para acostarse es una de las estrategias más efectivas para corregir la distribución desigual del sueño. El resultado final es una mayor calidad de sueño durante toda la noche y más tiempo para saborear su taza de café matutina. También es una maravillosa oportunidad para ponerse al día con su material de lectura, sin embargo, no nos referimos a un libro en este contexto. No hay escasez de literatura para elegir; sin embargo, si busca una experiencia de lectura que mantenga su atención, considere tomar uno o dos libros que no requieran una visita a la biblioteca.

2. Evite la cafeína

Un estimulante conocido como cafeína puede encontrarse en bebidas como el café, el té, el chocolate y las bebidas energéticas. Aunque puede ser la razón por la que te sientes despierto, también puede alterar tu ciclo de sueño normal y hacer que tengas problemas para conciliar el sueño por la noche.

Se recomienda que no consumas más de 400 miligramos (mg) de cafeína al día como máximo. Esto se puede mitigar evitando la cafeína después del almuerzo y consumiendo menos cola, bebidas energéticas, cacao y chocolate. Además, reducir el consumo de chocolate puede ayudar.

El consumo de cafeína debe reducirse o eliminarse por completo, si es posible, para facilitar la obtención de la cantidad necesaria de sueño. Por otro lado, no debes eliminarla por completo de la noche a la mañana, ya que el cuerpo tardará un tiempo en adaptarse. Antes de tomar la decisión de dejar la cafeína, es fundamental que tengas un conocimiento sólido de la cantidad de estimulante que consumes a diario.

Incluso una pequeña cantidad de café puede impedir que te duermas y mantenerte despierto toda la noche, así como dificultar tu capacidad para dormir una vez que te has dormido. Es posible que te despiertes temprano por la noche y te sientas aún más agotado cuando finalmente te acuestas.

La cafeína puede permanecer en tu sistema durante muchas horas después de haberla consumido, lo cual es una de las principales razones por las que se considera problemática. Este período de tiempo se conoce como la vida media de la cafeína.

Si bebes una taza de café por la tarde, la cafeína seguirá presente en tu sistema cuando te acuestes, ya que el cuerpo tarda unas seis horas en descomponer la mitad de la cafeína que consumes. Después, toda la adenosina que ha acumulado durante el día se unirá a tus receptores del sueño, lo que te hará sentir aún más agotado.

Además, algunas personas son más susceptibles a los efectos de la cafeína que otras, lo cual es otra razón por la que es mejor evitar la cafeína por completo si estás tratando de mejorar la calidad de tu sueño. El consumo de cafeína no es un hábito que deba fomentarse en aquellas personas que ya están tomando medicamentos para afecciones como depresión, ansiedad o insomnio, presión arterial alta, malestar estomacal crónico o enfermedad renal. Este es un punto extremadamente importante a tener en cuenta.

3. Establece una hora para acostarte

Tu hora de acostarte es un componente esencial de la rutina que sigues mientras duermes. Le envía el mensaje a tu cerebro de que es hora de dormir y te ayuda a prepararte para ello. También hay una correlación entre lo fácil que te duermes y este factor.

Según los expertos, la mejor hora para que te acuestes depende de factores como tu edad y la cantidad de sueño que necesitas. La cantidad de sueño que necesitas depende no solo de tus genes, sino también de tu entorno y de tu estado de salud actual.

Según el Dr. Michael Breus, experto en sueño y autor del libro "Sleep Smarter: The Science and Art of Winning Nighttime Sleep", una de las mejores maneras de determinar a qué hora debes acostarte es examinar qué tan bien funcionas durante el día. Este es uno de los métodos recomendados por el Dr. Breus.

Hay una división aproximadamente igual entre las personas que son madrugadoras y las que son noctámbulas. Tu cronotipo se refiere a tu preferencia por despertarte a diferentes horas del día y tiene un impacto en los ritmos de tu sueño.

Aquellos que rinden al máximo por la mañana deberían considerar retrasar su hora de acostarse, mientras que aquellos que son más productivos por la noche deberían intentar irse a dormir lo antes posible. Es esencial reconocer que cada persona tiene un patrón de sueño distintivo, y puede ser beneficioso probar varias horas de acostarse diferentes para determinar cuál es la más propicia para tus propias necesidades.

No importa qué tipo de cronotipo tengas; para ayudar a tu cuerpo a establecer una rutina, debes intentar levantarte a la misma hora todos los días, sin importar si es entre semana o el fin de semana. Esto hará que sea mucho más sencillo para ti irte a dormir y despertarte a las horas de la noche que mejor te convengan.

También debes realizar cualquier tarea que deba completarse lo antes posible antes de acostarte. Esto te dará más tiempo para relajarte y disfrutar del resto de tu día. Esto te ayudará a evitar posponerlas, lo que puede provocar somnolencia y procrastinación de tu parte.

4. Evita las distracciones

Es posible que las distracciones te impidan tener una noche de sueño reparador. Tienen el potencial de hacerte sentir lento y menos alerta al día siguiente.

Compañeros de trabajo ruidosos, ruido en el lugar de trabajo, ruido de visitas familiares y ruidos del exterior son todos ejemplos de distracciones. La tecnología, como un teléfono inteligente, una tableta o una computadora, es otra fuente potencial de estos problemas.

Establecer una hora regular para acostarte que te permita dormir al menos ocho horas cada noche puede ayudarte a evitar distraerte de tu trabajo. De esta manera, podrás obtener la cantidad ideal de sueño, lo que te permitirá mantener un alto nivel de productividad y, al mismo tiempo, mejorar tu salud.

Las distracciones también se pueden evitar evitando los elementos que las provocan en primer lugar. Por ejemplo, es vital evitar estimular el cerebro haciendo cosas como ver la televisión o revisar el teléfono justo antes de acostarse, ya que esto puede dificultar conciliar el sueño.

Reservar una cierta cantidad de tiempo cada noche para dedicarlo al estudio es otra estrategia para combatir el problema de distraerse fácilmente. Es esencial limitar la cantidad de tiempo dedicado al estudio para no abrumarse y perder la capacidad de concentración.

Si te resulta difícil mantener la concentración durante períodos prolongados, considera cambiar de tema cada dos horas. Puede ser una forma útil de mantener tu mente fresca y también puede ser una motivación agradable para superar esos largos períodos de estudio.

Dejar el teléfono a un lado y utilizar software para evitar el acceso a ciertos sitios web son otras dos estrategias para mantenerse concentrado. También puedes utilizar un temporizador Pomodoro para limitar la duración de tus sesiones de trabajo y tus descansos para evitar distraerte.

Además, es beneficioso tener un registro de distracciones junto a tu escritorio para llevar un registro de cuándo y por qué te distraes. Es un excelente método para ser consciente de tus rutinas y desarrollar nuevos métodos para mantenerte concentrado en la tarea en cuestión.

5. Ejercicio

La actividad física regular es una de las mejores maneras de inducir el sueño REM y disminuir la cantidad de veces que te despiertas durante la noche. Además, tiene el potencial de mejorar la calidad general de tu sueño y aumentar tus niveles de vitalidad.

Es esencial que comiences tu rutina de ejercicios temprano en el día y la mantengas hasta que estés listo para acostarte. Intenta realizar entre veinte y treinta minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como correr o nadar.

Otra ventaja de la actividad física es que reduce el nivel de tensión y preocupación en tu cuerpo, lo que a su vez fomenta la relajación y un estado de tranquilidad propicio para conciliar el sueño. Además, el ejercicio constante mejora la capacidad de tu cuerpo para regular su temperatura, lo que a su vez podría facilitarte conciliar el sueño.

Incluso la actividad física ligera realizada a última hora de la tarde o a primera hora de la noche ha demostrado aumentar el tiempo total de sueño y el sueño de ondas lentas (SWS). Sin embargo, es importante tener en cuenta que el ejercicio intenso puede dificultar el sueño y despertarte durante la noche.

La mejor manera de empezar es hablar con tu médico sobre una rutina de ejercicio saludable y segura. Él o ella pueden ayudarte a crear un plan individualizado para tus necesidades y objetivos.

Descansar lo suficiente es esencial para una buena salud y también puede ayudar a prevenir una serie de enfermedades, incluidas las enfermedades cardíacas, la diabetes y la obesidad. También puede reducir el riesgo de desarrollar depresión y ansiedad.

Puedes probar una variedad de ejercicios para encontrar el que mejor te funcione. Por ejemplo, el levantamiento de pesas, el yoga y la meditación pueden ayudarte a relajarte y prepararte para dormir.

Además, hacer ejercicio en el momento adecuado del día puede promover la somnolencia al reducir los niveles de orexina, que es un neurotransmisor que te ayuda a sentirte despierto y alerta. Algunas personas encuentran que un entrenamiento de alta intensidad por la mañana mejora la calidad de su sueño.